Gesundheit fördern durch Bewegung in der Natur
Nordic Walking wirkt sich, wie alle Ausdauersportarten, sehr positiv auf die menschliche Psyche aus, da mittels des Trainierens der Ausdauer Stresshormone abgebaut werden, und man somit ausgeglichener, ruhiger und gelassener wird.
Ein wichtiger Grund, der weites für Nordic-Walking spricht, ist der Spaß, den diese Sportart bereitet. Die meisten Menschen, die Nordic-Walking betreiben, genießen die Bewegung an der frischen Luft, die den Körper zwar fordert, jedoch nicht überfordert. Zudem wird Nordic-Walking oft auch als sehr kommunikative Sportart bezeichnet, weil die Ausübung in Gruppen meist als schönes gemeinsames Erlebnis empfunden wird. Je nach Wahl der Strecke kommt in vielen Fällen noch ein schönes Naturerlebnis dazu.
Gerne finde ich mit Ihnen gemeinsam heraus, wie es um Ihren persönlichen Fitnessindex steht. Mit der Durchführung des UKK-Walking Test lässt sich eine Standortbestimmung definieren, und Empfehlungen für Ihr weiteres Training ableiten.
Der UKK-Walking Test lässt sich durchführen für
- Einzelpersonen
- Gruppen bis zu 12 Personen
Standortbestimmung Ihrer Leistung mit dem UKK-Walking Test:
Der UKK-Walking-Test (benannt nach Urho Kaleva Kekkonen, finnischer Präsident 1956-1981) ist ein zügiges Walken auf ebener Strecke über 2 km.
Zweck des UKK-Walking-Test
Der Test berechnet die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Folgende Parameter werden dabei mit einbezogen:
- Alter
- Geschlecht
- Körpergröße
- Körpergewicht
- Benötigte Zeit für die 2 km Strecke
- Herzfrequenz
Aus diesen Parametern wird mittels einer Formel ein sogenannter Walking-Index (WI) errechnet.
Für wen ist der UKK-Walking-Test geeignet ?
- Grundsätzlich kann jeder ab 16 Jahren diesen Test durchführen.
- Aufgrund der relativ moderaten Belastung ist er jedoch gerade für Einsteiger gut geeignet, um eine erste Einschätzung zu erhalten.
- Zudem ist der Test sehr leicht durchführbar und wiederholbar.
- Einsteiger sollten sich ärztlich untersuchen lassen, bevor sie den UKK-Walking-Test durchführen.
Vorbereitung auf den UKK-Walking-Test
- einen Tag vor dem Test sollten Sie alkoholische Getränke und körperliche Anstrengung vermeiden.
- Vor dem Test keine schwere Mahlzeiten zu sich nehmen und das Rauchen so gut es geht einschränken.
- Tragen Sie bequeme, der Witterung angemessene Trainingsbekleidung / Trainingsschuhe.
- Vor dem eigentlichen Test achten Sie darauf, sich mit etwas Gymnastik und einigen Minuten lockeren Walking aufzuwärmen.
Ablauf des UKK-Walking-Test
- Walken Sie zügig eine 2 km lange ebene Strecke.
- Walken sie mit schwingenden Armen.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht anfangen zu laufen. Beim Walken berührt immer ein Fuß den Boden.
- Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei; ein Endspurt kann durch eine erhöhte Herzfrequenz ein schlechteres Resultat verursachen.
- Messen Sie am Ende der Strecke Ihren Puls und Ihre Walking-Zeit und notieren Sie diese.
- Wenn Sie eine Pulsuhr haben, können Sie die Walking-Zeit und Ihre Herzfrequenz auch darauf ablesen.
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