BLOCK FAHRTECHNIK
Slalom Parcours
Um ihr Fahrzeug optimal zu beherrschen, finden Sie Ihre passende Sitzposition und verbessern Ihre Lenktechnik. Damit sind sie bestens gerüstet für die Slalomparcours auf verschiedenen Fahrbahnoberflächen.
Bremsen Ausweichen
Fahrzeuge verfügen über unterschiedliche Bremssysteme. Sie lernen jene Ihres eigenen Autos kennen und wie Sie am besten damit umgehen. In simulierten Notsituationen können sie ihr Wissen gefahrlos anwenden.
Kurve
Extreme Fahrsituationen entstehen oft in Kurven durch Über- oder Untersteuern. Wie Sie darauf richtig reagieren, ist Inhalt des Kurventrainings. Entdecken Sie die technischen Stärken Ihres PKW und lernen Sie damit umzugehen.
Schleudern & Stabilisieren
Die richtige Blick- und Lenktechnik ist gerade in einem schleudernden Fahrzeug besonders wichtig. Nur so können sie möglichst rasch stabilisieren. Wie das am besten gelingt und welchen Einfluss die Sicherheitselektronik Ihres PKW dabei hat, erfahren Sie zum Abschluss.
BLOCK BEWEGUNG & ERNÄHRUNG
Start mit dem 2 km Walking Test
Der Walking-Test gehört zu den wissenschaftlich anerkannten Ausdauertestverfahren
Hintergrund und Beschreibung
Beim Walking-Test wird eine 2000 m lange Strecke so schnell wie möglich gewalkt (Hfmax: 80-90%). Am Ende werden die Walkingzeit und der Belastungspuls gemessen. Unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, und BMI kann man mit diesem Testverfahren den körperlichen Leistungs- und Gesundheitszustand überprüfen. Ein Gesundheitsfragebogen für die Teilnehmer/innen im Vorfeld ist Voraussetzung für den Walking Test.
Input Gesundheit / mögliche Auswahlthemen:
- Pulspyramide / Ableitung „Gesundheitssport“ – „Ausdauer“
in welchem Bereich findet dieser statt – was kann ich tun
- Nordic Walking / Input
wie kann Nordic Walking meine Gesundheit verbessern ?
- Herzfrequenz
Ruhepuls, Maximalpuls, Puls bei Ausdauersport
- Vitalität
was beeinflusst meine Vitalität
- Was hat Einfluss auf meine Gesundheit
wir betrachten gemeinsam die verschiedenen Ebenen
- Entspannung / Stressreduktion / Sympathikus / Parasympathikus
wie reagiert mein Körper bei Stress ? wie kann ich wieder in Balance kommen ?
Rückenschule / praktische Übungen nach individueller Absprache
Weil die Füße des Fahrers mit den Pedalen beschäftigt sind, können sie den Rumpf nicht stützen. Nicht zuletzt kann die zuweilen starke Anspannung beim Autofahren zum Entstehen von Rückenschmerzen führen. Der Fahrer muss sich konzentrieren, die Muskeln haben deshalb eine stärkere Belastung als normal.
Dadurch können die Beine, der Nacken-Schulter-Gürtel und die Stützmuskeln der Lendenwirbelsäule leicht verkrampfen. Durch die Belastung können nach stundenlanger Fahrt bis zu drei Zentimeter Körpergröße verloren gehen.
Input Ernährung & Getränke
Tipps zu folgenden Punkten
- Das Richtige essen heißt besser konzentriert sein
Weite Strecken erfordern vom Fahrer ausdauernde Konzentration
- Gesund muss nicht aufwendig und langweilig bedeuten
Eine Banane zu schälen dauert nicht länger als einen Schokoriegel auszupacken
- Vor allem trinken
Getränke sollten auf jeden Fall mit an Bord
- Gönnen Sie sich eine Pause
Essen im Auto ist zwar nicht grundsätzlich ungesund, kann jedoch die Konzentration beeinflussen
- Ein knackiger Snack gefällt auch Kindern (Bsp.: Fahrt in den Urlaub)
Auch wenn Kinder sie lieben – Schokokeks & Co. liefern viele Kalorien, sättigen aber kaum
Nutzen für die Teilnehmer:
- Wahrnehmung des eigenen Körpers wurde sensibilisiert
- Fitness – Gesundheit – Leistung / durch den Walking Test hat
jeder Teilnehmer einen Überblick über seinen „individuellen Standort
- Zusammenhang von Puls und Herzfrequenz ist bekannt
- Lebensvitalität – die Einflussfaktoren darauf sind bekannt
- Jeder Teilnehmer kennt nun ein Übungsprogramm für unterwegs
Tipps & Tricks zum Thema Ernährung & Getränke für unterwegs wurden
besprochen und sind bekannt
Nutzen für Sie,
wenn Sie sich für mich als Umsetzungspartnerin entscheiden:
- Sattelfeste Trainerin, welche selbständig tätig ist als
UnternehmensBeraterin / Dipl. Ernährungstrainerin / Nordic Walking Instuctorin
- Selbst 10 Jahre im Außendienst tätig gewesen,
heißt – ich kenne die Herausforderungen Ihrer Teilnehmer
(Ernährung über die Tankstellen, Zeitdruck bei Terminen, etc.)
- Gleichbleibend hohe Qualität in der Umsetzung der Trainings
- Mitglied des österreichischen Sportlehrerverbandes
- Mitglied des österreichischen Nordic Fitness Verbandes